Vamos fazer desporto!

    Gosto muito de andar de bicicleta, nadar e caminhar. Estas não são apenas excelentes oportunidades para fazer exercício, mas também maneiras muito divertidas de passar o meu tempo livre! Acima de tudo, o exercício ajuda-me a manter-me saudável!

     

    Sabias que, se fizeres exercício regularmente, estás no bom caminho para ter um corpo forte e saudável? O exercício ajuda-te a fortalecer os músculos, os ossos e as articulações.

    Gosto de nadar

    A natação é um ótimo exercício para nós, que temos hemofilia. Quando nadas, treinas muitos músculos do teu corpo, o que os ajuda a ficar mais fortes. Isto é muito importante, porque se tiveres músculos fortes, estes protegem as tuas articulações!

     

    Podes nadar quando quiseres, até no inverno. Só precisas de te inscrever na piscina, como eu fiz!

    Nadar também é muito divertido! Podes jogar muitos jogos na água com os teus amigos e, se praticares muitas vezes durante o verão, no mar, serás o melhor nadador de todos!

    Dicas para nadar em segurança

    Procuro nadar com os meus amigos ou irmãos, para não estar sozinho. Nunca vou nadar sozinho. Um adulto está sempre por perto.

    Não mergulho de muito alto, não empurro outras crianças para a água nem faço brincadeiras perigosas.

    Se me sentir cansado, saio imediatamente da água.



    Andar de bicicleta em segurança




    Quem não gosta de andar de bicicleta? Com a bicicleta, podes chegar mais rapidamente a casa dos teus amigos, descobrir novos bairros, divertir-te no parque ou explorar lugares interessantes no campo! Mas, quando ando de bicicleta, não me esqueço de obedecer às regras básicas de segurança.

     

    Regras básicas de segurança

    Uso sempre capacete e joelheiras e cotoveleiras

    Verifico se os travões estão a funcionar bem

    Verifico se os pneus estão bem cheios ao apertar

    Ligo a luz da bicicleta ao final da tarde

    Não ando de bicicleta muito depressa

    Circulo sempre na ciclovia, uso material refletor na roupa e respeito as regras de trânsito.



    Caminhada





    Caminhar é muito bom para a nossa saúde, porque nos ajuda a ter músculos fortes e articulações saudáveis. Todos os dias, há uma oportunidade para caminhar! Podes ir a pé até à escola, se for perto de tua casa, em vez de os teus pais te levarem de carro. Nos fins de semana, é boa ideia fazer caminhadas no parque com os teus pais ou amigos!

     

    Fisioterapia

    A fisioterapia inclui exercícios que ajudam a fortalecer os teus músculos e articulações. Mas não só. Se te magoares e sangrares numa articulação, como o cotovelo ou o joelho, a fisioterapia ajuda-te a fortalecer essa articulação, para que possas voltar a poder movimentá-la como dantes! Existem muitos exercícios variados que ajudam a fortalecer diferentes músculos e articulações no teu corpo. Podem ser para os joelhos, para os cotovelos ou para os tornozelos. Existem ainda exercícios especiais para fortalecer os teus músculos. O fisioterapeuta sabe exatamente quais os exercícios que são bons para ti, e estará a teu lado para te dar orientação e conselhos. Da mesma maneira que o teu professor de educação física mostra às crianças os exercícios que devem fazer e como os devem fazer, o teu fisioterapeuta vai mostrar-te exercícios específicos. Podes imaginá-lo como um professor de educação física, que te ajuda a ter um corpo forte!

     

    A fisioterapia fortalece os teus músculos e articulações

    Existem exercícios para os cotovelos, joelhos, tornozelos e músculos

    O fisioterapeuta sabe que exercícios são bons para ti